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Exercices des muscles du plancher pelvien (PME)

Les exercices des muscles du plancher pelvien (PME) sont essentiels pour renforcer les muscles qui soutiennent vos intestins, votre vessie et votre utérus (si vous êtes une femme). Suivez ces étapes pour améliorer votre santé pelvienne.

Renforcez votre santé pelvienne

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TROUVER LE

BON MUSCLE

Avant de commencer les PME, localisez les bons muscles :

  • Contractez votre rectum en serrant les muscles utilisés pour arrêter le passage des gaz ou de l'urine.

  • Assurez-vous que seuls les muscles du plancher pelvien sont contractés, en évitant de contracter les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fessiers.

RÉALISER VOS PME

Une fois les bons muscles identifiés, commencez vos PME :

  • Serrez vos muscles du plancher pelvien.

  • Maintenez la contraction pendant 10 secondes.

  • Relâchez pendant 4 secondes.

  • Répétez 10 fois par série, en visant 5 séries par jour.

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INTÉGRER LES PME DANS VOTRE VIE QUOTIDIENNE

Incorporez les PME dans votre routine :

  • Faites-les avant de vous habiller le matin et avant de vous coucher.

  • Ajoutez des PME rapides tout en effectuant d'autres activités comme le travail, le repassage ou regarder la télévision.

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Avantages

La pratique régulière des PME peut renforcer vos muscles du plancher pelvien, ce qui améliore le contrôle de la vessie et des intestins, et renforce la fonction sexuelle. Une pratique cohérente peut montrer des résultats en quelques semaines à quelques mois.

  • Incontinence urinaire

  • Fréquence et urgence urinaire

  • Dysfonctionnement intestinal

  • Douleurs pelviennes

  • Dysfonctionnement sexuel

  • Soins pré et postnatals

  • Prolapsus des organes pelviens

Conditions traitées

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Soins urologiques complets

Chez Sioufi Urologie, nous priorisons des soins compatissants et complets. Notre équipe prend le temps d'expliquer des conditions complexes en termes simples, assurant que vous et votre famille êtes bien informés tout au long de votre parcours de traitement.

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Obtenir une consultation

Si vous avez besoin d'exercices des muscles du plancher pelvien (PME), planifiez une consultation chez Sioufi Urologie pour une évaluation complète et un plan de traitement personnalisé.

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