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Pelvic Floor Muscle Exercises (PMEs)

Pelvic floor muscle exercises (PMEs) are essential for strengthening the muscles that support your bowel, bladder, and uterus (if you’re a woman). Follow these steps to enhance your pelvic health.

Strengthen Your Pelvic Health

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TROUVER LE

BON MUSCLE

Avant de commencer les PME, localisez les bons muscles :

  • Contractez votre rectum en serrant les muscles utilisés pour arrêter le passage des gaz ou de l'urine.

  • Assurez-vous que seuls les muscles du plancher pelvien sont contractés, en évitant de contracter les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fessiers.

RÉALISER VOS PME

Une fois les bons muscles identifiés, commencez vos PME :

  • Serrez vos muscles du plancher pelvien.

  • Maintenez la contraction pendant 10 secondes.

  • Relâchez pendant 4 secondes.

  • Répétez 10 fois par série, en visant 5 séries par jour.

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INTÉGRER LES PME DANS VOTRE VIE QUOTIDIENNE

Incorporez les PME dans votre routine :

  • Faites-les avant de vous habiller le matin et avant de vous coucher.

  • Ajoutez des PME rapides tout en effectuant d'autres activités comme le travail, le repassage ou regarder la télévision.

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Benefits

Regular PMEs can strengthen your pelvic floor muscles, leading to improved bladder and bowel control and enhanced sexual function. Consistent practice can show results in a few weeks to months.

  • Urinary incontinence

  • Frequency and urgency

  • Bowel dysfunction

  • Pelvic pain

  • Sexual dysfunction

  • Pre- and post-natal care

  • Pelvic organ prolapse

Conditions Treated

Thérapie focale pour le cancer de la prostate_edited.jpg

Comprehensive Urological Care

At Sioufi Urology, we prioritize compassionate and comprehensive care. Our team takes the time to explain complex conditions in simple terms, ensuring you and your family are well-informed throughout your treatment journey.

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Get a consultation

If you are in need of pelvic floor muscle exercises (PME), schedule a consultation at Sioufi Urologie for a complete evaluation and personalized treatment plan.

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