Strengthen Your Pelvic Health
TROUVER LE
BON MUSCLE
Avant de commencer les PME, localisez les bons muscles :
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Contractez votre rectum en serrant les muscles utilisés pour arrêter le passage des gaz ou de l'urine.
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Assurez-vous que seuls les muscles du plancher pelvien sont contractés, en évitant de contracter les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fessiers.
RÉALISER VOS PME
Une fois les bons muscles identifiés, commencez vos PME :
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Serrez vos muscles du plancher pelvien.
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Maintenez la contraction pendant 10 secondes.
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Relâchez pendant 4 secondes.
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Répétez 10 fois par série, en visant 5 séries par jour.
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INTÉGRER LES PME DANS VOTRE VIE QUOTIDIENNE
Incorporez les PME dans votre routine :
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Faites-les avant de vous habiller le matin et avant de vous coucher.
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Ajoutez des PME rapides tout en effectuant d'autres activités comme le travail, le repassage ou regarder la télévision.
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Benefits
Regular PMEs can strengthen your pelvic floor muscles, leading to improved bladder and bowel control and enhanced sexual function. Consistent practice can show results in a few weeks to months.
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Urinary incontinence
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Frequency and urgency
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Bowel dysfunction
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Pelvic pain
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Sexual dysfunction
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Pre- and post-natal care
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Pelvic organ prolapse
Conditions Treated
